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一觉醒来腰酸脖子疼 可能与你的枕头有关

发布: 2019-03-27  | 来源:现代健康网综合  |编辑:mp3aim.com  |查看:
本文相关:脖子疼
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早上起来有不少人总感觉脖子酸痛,或伴有双手或双脚麻木与酸胀感,尤其是从事服务行业的窗口人员等低头伏案工作的人群,到医院检查后,医生可能会诊断为“颈椎间盘膨隆”或“颈椎间盘突出”等颈椎疾病,您可能会困扰,为什么睡醒就这样呢?
一觉醒来腰酸脖子疼 可能与你的枕头有关
专家说睡醒脖子酸痛的症状可能与枕头高度不合适有关,高枕不好,用低枕或干脆不用枕头是不是就好呢?枕头过低或不用枕头同样不利于健康。有的人患了颈椎病后认为不用枕头就能利于康复,其实这种想法是不科学的。不垫枕头,人仰卧时过分后仰,易张口呼吸,进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。如果侧卧不垫枕头,一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛,出现“落枕”。
枕头过低还会使得供血不太均衡,容易造成鼻黏膜充血肿胀,而鼻黏膜很敏感,一肿胀便会影响呼吸。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象,那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。
那么,枕头究竟该多高才合适呢?
我国古代医书里曾指出:“高下尺寸,令侧卧恰与肩平,即仰卧亦觉安舒。”也就是说,枕头的高度,以仰卧时头与躯干保持水平为宜,即仰卧时枕高一拳,侧卧时枕高一拳半。一般来说枕高以10—15厘米较为合适,具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。
软硬也要适度
除了枕头的高度以外,专家认为,枕头的硬度也要注意。过硬的枕头,与头的接触面积小,压强增大,头皮不舒服;反之,枕头太软,难以保持一定的高度,颈肌易疲劳,也不利于睡眠,并且头陷其间,影响血液循环。因此枕头应选稍柔软些,又不失一定硬度的。
枕头还应有一定的弹性,倘若枕头弹性过强,则头部不断受到外加的弹力作用,产生肌肉疲劳和损伤。如“弹簧枕”、“气枕”等,都不能算是有利于健康的枕头。
长期的不良睡姿就容易导致颈椎病发,那么如何预防呢?
(1)纠正不良睡眠体位
在一般情况下,头颈保持自然仰伸位的生理曲度最为理想,可使全身肌肉、韧带及关节获得最大限度的松弛及休息,对不习惯于仰卧者侧卧亦可,但头颈部及双膝、髋应略屈曲。
此外还应注意
•切忌高枕
高枕使颈部某些肌肉过度紧张,天长日久,就易发生劳损、痉挛,促使颈椎小关节发生变性或骨质增生等,同时对颈髓神经和血管产生压迫,进而出现颈椎病症状。
•不宜无枕或枕头过低
高枕不可,无枕头或枕头过低亦不可,二者均可致头颈过度后仰,颈椎前凸曲度过大,使椎体前方的肌肉和韧带过度紧张,甚至引起慢性损伤,力速蜕变。
•防止受凉
初夏或晚秋,由于气温变化易受凉,从而引起肌肉痉挛或风湿性改变,导致颈椎内外平衡失调而诱发症状。
(2)纠正不良工作体位
•定期改变头颈体位
在工作时,当头颈部需向某方向屈曲并持续30分钟以上时,应每隔10至15分钟向反方向转动,并重复数次。这样,既有利于颈椎保健,又可解除疲劳。
•定期远视
长期低头工作者,应在屈颈一段时间后抬头远视30秒左右,待眼疲劳恢复后再继续工作。
•描图、绘图者调整工作台的高度与倾斜度(一般为10~30度)
原则上使头、颈、胸保持正常的生理曲线为宜,尤其是有颈椎病症状者,切忌过屈过伸。
•积极开展工间活动
一般情况下至少每2小时能够全身活动3~5分钟。
健康专家指出,最好选择无论侧睡、仰睡都可以使颈部正常生理弧度得到保持的枕头。因为每个人的颈椎不一样,所以我们的最佳选择也许是量身订制不同的健康枕头。
 

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